Gejala Osteoporosis

Apa tu OSTEOPOROSIS ???
iaitu kerapuhan tulang dan peningkatan risiko patah tulang.

Osteoporosis dapat dielakkan iaitu dgn :

1. Jumlah kalsium yg mencukupi .
2. Bersenam.
   

Kalsium sangat penting untuk menjaga tulang yang kuat.
•Pengambilan harian kalsium adalah antara 1000mg ke 1300mg sehari tetapi jumlah tersebut tidak boleh diambil serentak.
•Jumlah maksimum pengambilan pada satu-satu masa adalah tidak melebihi 500mg.
•Oleh itu pengambilan jumlah kalsium tersebut hendaklah diambil secara berperingkat dalam sehari.
•Sumber-sumber utama kalsium adalah dari produk tenusu seperti susu dan keju.



Kenapa perlu bersenam?Dengan bersenam :
• Jantung bekerja lebih cekap ketika bersenam dan berehat.
• Meningkatkan kadar nadi dan mencegah pengerasan arteri, serta dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Arteri yang keras merupakan penyebab utama berlakunya tekanan darah tinggi yang boleh membawa penyakit jantung dan angin ahmar (strok).
• Meningkatkan keupayaan badan mengawal paras glukosa darah.
• Menguatkan tulang dan meningkatkan imbangan. Ini akan membantu mencegah atau memperlahankan proses osteoporosis (kerapuhan tulang) dan mengurangkan risiko daripada terjatuh yang boleh menyebabkan patah pinggang atau kecederaan yang lain.

p/s: Oleh itu kengkawan rajin2 le turun gelanggang dan minumlah susu selalu supaya menjadi sihat dan kuat...

Sudah Tiba Masa

Baru2 ni di kejutkan dengan panggilan dari kekanda johan

wah rupanya ada mail dari Cikgu Syam Giant

nampaknya bahang khatam dah hampir

terlalu hampir ura2 mengatakan bulan Mac

em jadi sehingga kata putus kita terima dari Ayahanda sendiri maka belum tahu lagi

so apa plan den

1. nak naikkan stamina (penat ooooo nanti)

2.Jogging untuk fit kan badan

3. bantu budak baru training ini akan meningkatkan pemahaman

4.main besi untuk otot sikit

apa pun ni plan aja ada 2 bulan lebih aja lagi baik start kumpul duit

TAHNIAH BAGI YANG BERJAYA GRADING

Di sini hamba ingin mengucapkan tahniah bagi adik beradik lian padukan semua abang2 dan adik2 sekalin kerana berjaya dalam majlis grading

hari yang cukup meletihkan tapi amat bermakna bagi kita semua

terima kasih kepada semua kerana dapat memberikan kerja sama yang amat baik

yelah dalam keadaan keletihan masing2 beremosi dapat lah di lihat dalam aplikasi buah hehehehehe

terima kasih juga pada para tetamu yang sudi hadir memeriahkan majlis kami

dah terima kasih kepada kekanda Johan Laksamana a.k.a JOHN

kerana berpenat lelah bagi memastikan segalanya berjalan lancar

dapatkan rehat yang cukup

sehingga bertemu lagi insyallah

PESANAN UNTUK YANG BAKAL GRADING

1. PASTIKAN ANDA BERADA DI TEMPAT YANG BETUL IAITU DI SHAH ALAM (VANUE KITA SUDAH BERTUKAR YA..... YANG BELUM TAHU SILA HUBUNGI SAUDARA JOHAN)

2. BERHATI2 DALAM BERJALANAN NANTI (INI PESANAN DIRECT DARI AYAHANDA)

3. PASTIKAN YANG BAKAL GRADING PAKAI PAKAIAN BERWARNA HITAM TERMASUK KASUT JANGAN JADI MACAM ORANG TU DAH BERAPA KALI KENE MARAH

4. PASTIKAN PAKAIAN ADALAH LENGKAP TERMASUK TALI PINGGANG OK KALAU TAK JADI MACAM MAMAT TU KENE MARAH HEHEHEHEHEHE

5. PASTIKAN ANDA MEMAKAI LOGO BAGI MEREKA YANG BELUM ADA LOGO SILA BAWAK GAM KANJI ESOK KITA BOLEH BELI DISANA DARI CIKGU SYAM YE INSYALLAH

PESANAN INI ADALAH DARI YANG DIPERTUA LIAN PADUKAN SILA AMBIL PERHATIAN YE

YANG BENAR

BUDAK YANG KENE MARAH TU LAH